Sağlıklı nasıl kilo alırım?

Günümüzün en büyük sorunlarından birinin obezite olmasına karşın birçok kişide zayıflığından şikayet eder. Kimi çok yiyorum ama kilo alamıyorum derken kimisi de iştahsızlığından yakınır.
Kilo alma iki biçimde ele alınır. Bunlar yağ olarak kilo almak ve kas olarak kilo almaktır. Başlığımızda da belirttiğimiz gibi size sağlıklı kilo almaktan bahsedeceğiz.Ve bunun için yağdan ziyade vücudumuzda kas kütlesinin arttırılması gerekmektedir.

EGZERSİZ
Kas kütlesinin arttırılması için egzersiz kaçınılmaz bir zorunluluktur. Peki hangi egzersizleri yapmalıyım?
Eğer imkanınız varsa bir spor antrenörüyle görüşüp kendinize uygun bir antreman programı alabilirsiniz. Eğer böyle bir imkanınız yoksa internetten araştırarak kendinize uygun bir program bulmaya çalışın. Kesinlikle 3 günden fazla gün sayısını içeren antreman programlarını tercih etmeyin ve unutmayın ki kendinizi zorlar veya aşırıya kaçarsanız bu sizin zararınıza olacaktır.

BESLENME
Spor yapmak sizin iştahınızı açacaktır. Peki spordan önce ve sonra ne tüketmeliyim ?
Sağlıklı kilo almak isteyen kişilerin protein – karbon hidrat dengesini bozmadan besinleri almaları gerekmektedir. Spordan önce bileşik yapılı karbon hidrat içeren besinler tüketilmelidir. Bu spor için gerekli olan enerjiyi karşılayacaktır. Yani pirinç pilavı , makarna türü besinleri bol miktarda almalısınız. Spordan sonra ise protein içeren besinleri (tavuk,yumurta, et ) tercih etmelisiniz. İmkanınız varsa güvenilir protein destek ürünlerinden de kullanabilirsiniz. Protein egzersiz sırasında yıkılan kas hücrelerinin yenilenmesini ve yapılanmasını sağlar.
Spor yapmasına karşı iştahı açılmayan kişilerin küçük birimde yüksek kalori içeren besinler tüketmeleri gerekmektedir. Kuruyemişler bu konuda çok yardımcı olacaklardır. Ayrıca vücudun protein ihtiyacının karşılanması içinde çok faydalıdır..

UYKU
Sadece spor ve beslenme yetmez! Uyku sağlıklı yaşam için vazgeçilmezdir ve sağlıklı kilo almak için de çok önemlidir. Sağlıklı kilo almak isteyen bir bireyin kendine bir uyku düzeni belirlemesi ona uyması gerekmektedir. Uyku esnasında kaslar dinlenir ve gelişir. Ayrıca birçok uzman gece uyumanın insan metabolizmasına faydalı olduğunu belritmişlerdir.